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Ergonomia e o Home Office
Por Valean, 15 de Maio de 2020
Ergonomia e o Home Office

Ergonomia em uma definição bem simples é o estudo do posto de trabalho. Dentre os vários aspectos estudados e avaliados em ergonomia, para este post sobre Ergonomia no Trabalho em Home Office vamos focar na postura que você deve adotar no trabalho sentado.

Como muitas pessoas estão trabalhando em suas casas e nem sempre as condições ergonômicas são satisfatórias por vários motivos, queremos aqui apresentar algumas sugestões básicas para termos uma local de trabalho com menos riscos posturais.

Vamos lá:

1) Trabalhe sentados em uma mesa com altura entre 68 a 76 cm;

2) Tenha cadeira confortável, estofada e de preferência com regulagem e altura entre 38 e 53 cm e regulagem de encosto. Algumas publicações aconselham uma inclinação de 110° no encosto.

3) Os antebraços devem estar apoiados, este apoio pode ser na própria cadeira se tiver apoio ou na mesa, desde que esta mesa não tenha “quinas vivas”;

4) Mantenha o topo do monitor de vídeo ao nível dos olhos, evitando desconforto na região cervical.  Se estivermos trabalhando com notebook devemos ter um suporte para apoiá-lo, assim elevarmos seu monitor e por consequência utilizarmos um outro teclado e não o do note;

5) Mantenha os pés apoiados, você pode utilizar um banco, puff ou livros.

6)  Nunca utilize o notebook no colo, além da postura não ser adequada, o uso do notebook no colo gera calor na pele causando irritações e até queimaduras;

7) Procure fazer pequenas pausas para levantar para ir ao banheiro, fazer alguns alongamentos por exemplo;

8) Não esqueça que o local dever ter uma boa luminosidade.

Essas foram as nossas dicas de hoje.

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Artigo desenvolvido por:

Márcio Aldecôa – LIFE PQV

Educador Físico e Ergonomista